Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]
2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]
2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]
marineira /akcja 40stka str.15
no właśnie mnie oświeciło ze jakieś słodkawe są i poczytałam skład, trochę się zdziwiłam bo myślałam ze to czysta ryba ale wykończyłam ostatnią paczkę i już nie kupię ta ilość białka mnie trochę dobija bo chyba jednak nie lubię aż tyle mięcha zaczęłam pasztet ze strączków robić, na razie mam kilka brej, mam nadzieję że nie uciekną do jutra ale [...]
Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.
trudna sprawa masa i rzeżba jednocześnie, spróbuj określic zapotrabowanie kaloryczne, uwzględnić w nim jednocześnie dość dużą ilość białka na kg. masy ciała, tak okoła 3g, średnią ilość węgli 5-6g. na kg. masy c. i tłuszczu z przewagą roślinnego, ok. 1-2g na kg. m.c., spróbuj tak to ułożyć trzymając się tych wskazówek abyś miał minimalny niedobór [...]
M3 Creatine, hmb, glukoza i białko
..odpowiednią ilość bialka muszisz dostarczać cały czas więc .. nie muszisz brac białka cyklicznie
...i "zakwaszenia" organizmu.Białka nie są obojętnym makroskładnikiem diety.W przypadku węglowodanów ich nadmiar,co najwyżej odłoży się w postaci fatu,przy białkach,może się to już odbić na zdrowiu.W tym przypadku więcej nie znaczy lepiej.Oczywiście ilość białka to już kwestia osobnicza.Pzdr.
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
Ja dodam tylko, że z korzyścią dla Twoich "babskich spraw" będzie wprowadzenie do diety oleju z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie) oraz abletek ziołowych Castagnus, ewentualnie Cyclodynon :-)) Ilość bialka, jaką jesz bardzo mi się nie podoba @@-)
dokładnie, to sam cukier + troche białka i jedynie w porze bezposrednio po treningu bedzie sens go przyjmowac (ale podobij jeszcze troche ilosc bialka)
[...] (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na forum chyba o tym nic nie ma (bedzie trza kolejnego arta dac ) , generalnie zwieksz ilosc białka, zmiejsz ilosc weglowodanów, postaraj sie wyeliminowac tluszcze zwirzece.
odpowiednia ilosc bialka to za malo. w wegli tez wychodzi Ci ilosc odpowiednia? tluszczy?
DEFINICJA SEZON 2011
kwasny28 sluchaj wiem jak jest z czasem .......bez wachania pij ta odzywke ...ale osobiscie polecalbym bulka w ktorym ilosc bialka do wegli jest wyrownana np hard gainer z treca .picie duzych ilosci wody w trakcie posilku rozpuszcza kwasy zoladkowe co spowalnia trawienie nie polecam.....nie kazdy jest kulturysta.....
[...] niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza ilosc bialka 2-2,5 gr na kmc wegle ogranicz do posilku porannego i posilkow okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo [...]
Wiem, że to nie jest dział od wszystkiego, ale pomyslałem, że zadam tutaj większość pytań żeby nie śmiecić całego forum. Chciałem się jeszcze od Ciebie dowiedzieć jakie białko. Kwota ok 200zl +/- 50zł. Czy ostrowia jest zła z powodu smaku i rozpuszczalności czy właściwości? Ilość białka z odżywki to ok 30 % dziennego zapotrzebowania zgadza się?
Wylicz wiec ilosc kcal i skladnikow odzywczych ustalajac ilosc bialka na poziomie 3g.
nie wszystkie sa slodzone, ale rzeczywiscie ze wzgledu na mniejsza ilosc bialka i "dodatki" mozna sobie darowac, chociaz lepiej mi wchodzi niz zwykly twarog ;) a czemu i czy serki homogenizowane naturalne sa zle? np taki 0% z ostrowii, 12g bialka, 3g wegli?
3-4godz\ max jak boisz sie zalania to wegle do sniadania,reszta bialo + tluszcz,warzywa podam ci przyklad chodz gdy nie cwiczysz to twoja dieta ni musi obfitowac w duza ilosc bialka 1g pelnowartosciowego bialka w zupelnosci starczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 21:43:50
[...] wskazac jednoznacznie ale jesli masz dobra diete to NIC koniecznego ew witaminy Bo jak bialka nie ma w sobie to odpada. To musi byc jeden produkt. jesli masz odpowiednia ilosc bialka z glowa zbudowana w diecie to nie MUSISZ miec dodatkowego z proszku Zielona herbate pije codziennie od kilku lat. grauluje zdrowie ci podziekuje czasem warto [...]
[...] okolotreningowa dotyczy czasu przed w trakcie i po treningu wiec bezposrednio NIE jednak warto przyjmowac kreatyne w dzien bez treningu jak i warto spozywac odpowiednia ilosc bialka w taki dzien :D Czy moge ta masakre brac tylko w dni treningowe przed treningiem? ze wzgledow ekonomicznych sam stosuje stack (akurat KO) tylko przed treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
